10 Claves para vivir mejor

“Esta escala de factores puede ser una herramienta muy práctica y útil para promocionar un estilo de vida saludable y reducir las muertes prematuras» (Dra. Liz Ruiz-Estigarribia, primera autora de la publicación y miembro de la Unidad de Subagudo y Crónico de San Juan de Dios)

Distintos medios de Comunicación de Navarra han informado sobre el galardón obtenido por el Proyecto “Seguimiento Universidad de Navarra (SUN)”, premio a la investigación mejorvalorada en el XVI CongresoMundial de Salud Pública 2020.

En este trabajo, elegido entre más de 4.000 estudios, ha colaborado como primera autora la Dra. Liz Ruiz-Estigarribia, miembro de la Unidad de Subagudo y Crónico del Hospital San Juan de Dios.

El estudio analizó conjuntamente diez factores de vida saludable en 22.094 voluntarios concluyendo que, a igualdad de edad, cumplir al menos siete de ellos reduce un 60% el riesgo de mortalidad prematura. La Dra. Ruiz resalta que “los resultados del estudio reflejan la importancia de fomentar estilos de vida saludables como pilares de la atención médica. En este sentido, esta escala de factores puede ser una práctica herramienta para promocionar estilos de vida saludables”.

Texto (Publicado en NAVARRA.COM)

Juntarse con los amigos más de una hora al día, andar diariamente al menos media hora o dormir una siesta de 30 minutos reducen el riesgo de mortalidad prematura. Así lo aseguran investigadores del proyecto «Seguimiento Universidad de Navarra» (SUN), galardonados con el premio a la investigación mejor valorada en el XVI Congreso Mundial de Salud Pública 2020.

El trabajo, elegido entre más de 4.000 estudios, analiza conjuntamente diez factores de vida saludable y concluye que, a igualdad de edad, cumplir al menos siete de ellos reduce un 60% el riesgo de mortalidad prematura. 

También incluye el consumo moderado de alcohol (medio vaso pequeño de vino para las mujeres y uno para los varones).

La catedrática Maira Bes-Rastrollo defendió el trabajo, basado en la publicación “Lifestyle-Related Factors and Total Mortality in a Mediterranean Prospective Cohort”. En ella, los investigadores de la Universidad de Navarra y el CIBER-OBN del Instituto de Salud Carlos III, dirigidos por el Dr. Miguel A. Martínez-González, analizaron estos diez factores en 22.094 voluntarios.

“Un aspecto interesante del estudio es que muestra que actos tan cotidianos y asequibles como los incluidos en esta escala reducen sustancialmente el riesgo de muertes prematuras, con independencia de otros factores de riesgo, como hipertensión, diabetes, o colesterol alto, entre otros”, resalta Maira Bes-Rastrollo, del departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Facultad de Medicina de la Universidad de Navarra.

“Esta escala de factores puede ser una herramienta muy práctica y útil para promocionar un estilo de vida saludable y reducir las muertes prematuras», concluye Liz Ruiz-Estigarribia, primera autora de la publicación.

Por último, Maira Bes señala que este premio reconoce el trabajo de todo el equipo del proyecto SUN, y homenajea la continuada perseverancia de sus incondicionales voluntarios, con más de veinte años de participación para los primeros que se incorporaron al estudio. Son quienes nos ayudan a evidenciar que la promoción integral de la salud debe ser una prioridad”.

DIEZ REQUISITOS PARA EVITAR UNA MORTALIDAD PREMATURA

1. No fumar nunca.

2. Realizar una actividad física moderada o intensa, equivalente a andar diariamente al menos media hora, o salir a correr aproximadamente 2 h./semana.

3. Seguir una dieta mediterránea.

4. Tener un índice de masa corporal saludable, es decir, menor o igual a 22 kg/m²

5. Tener un consumo moderado de alcohol (las mujeres 5 g/día como máximo y los varones 10 g./día como máximo, lo cual equivaldría a medio vaso pequeño (de 100ml.) de vino para las mujeres y uno para los varones.

6. Tener una baja exposición a la televisión, es decir, verla menos de 2 h./día.

7. Evitar el consumo de alcohol en atracón, es decir, nunca más de 5 bebidas seguidas.

8. Dormir una siesta de 30 mins./día como máximo.

9. Salir o encontrarse con los amigos más de 1h./día.

10. Trabajar al menos 40 h./semana.